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2018-07-23 10:20 来源:中国经济网陕西

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老年人做好这6点 有效保护腿脚健康

2018-07-23 10:40 来源:家庭医生在线

  老年人随着年龄的不断增大,老年人身体的各项机能也在不断下降。中老年人经常粗线腿脚不便的情况,如果保护好自己的腿脚就显得非常重要,今天就为大家推荐老人做好腿脚的六大保健方法。1、干洗脚

  用双手抱住身体一边的大腿根,然后稍微的用力从大腿的根部向下去按摩到脚踝,再从脚踝往回去按摩。每次重复19~20次,然后换边进行,这样可以很好的使你的关节变得灵活,腿部肌肉的能力也会增强,对于小腿的静脉曲张也会起到很好的预防作用,下肢水肿和肌肉萎缩也会起到一定的预防作用。

  2、甩腿

  一手扶疏树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直。两条腿轮换甩动,,每次甩80-100下为宜。

  此法可防下肢萎缩,软弱无力或腿脚麻木、腿抽筋等症。

  3、揉腿肚

  用你的双手去夹紧你的小腿肚,然后旋转揉动,建议每次揉20~30次,然后再换边进行。这个方法可以很好的疏通血脉,也可以加强腿部的力量,对于腿脚酸痛和乏力有很好的预防作用。

  4、扭膝

  两只脚平行靠拢,然后屈点膝盖微微的向下蹲,双手轻轻的放在膝盖上,顺时针的扭动10次左右,然后再逆时针扭动,这样做可以很好的疏通血脉。对于下肢乏力,膝关节疼痛的治疗效果非常好。

  5、搓脚

  将两手掌搓热,然后用双手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水,降虚火、疏肝名目等作用。还可防止高血压,眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。

  6、蹬脚

  在晚上睡觉之前,可以躺在床上,双手抱住后脑勺,然后缓慢的进行蹬脚运动,每次不用做的太多。三分钟就差不多了。











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